Como Conseguir Dormir Cedo?
- Acorde cedo: Isso pode ajudar a dormir cedo porque começar o dia mais cedo pode aumentar a energia e a produtividade ao longo do dia, o que pode tornar mais fácil relaxar à noite.
- Cuide da sua alimentação à noite: Evite comer alimentos pesados ou estimulantes, como cafeína, perto da hora de dormir. Isso pode ajudar a evitar a agitação no estômago e no cérebro, o que pode dificultar o sono.
- Evite usar o celular perto da hora de dormir: A luz azul emitida pelas telas de dispositivos eletrônicos pode inibir a produção de melatonina, o hormônio que nos faz sentir sono. Por isso, é importante desligar o celular e outros dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
- Não faça atividades no quarto: O quarto deve ser um lugar de descanso e relaxamento, não de trabalho ou lazer. Fazer atividades estimulantes no quarto pode associar o ambiente com a agitação, o que pode dificultar o sono.
- Leia um livro: Lendo um livro antes de dormir pode ajudar a relaxar e a preparar o cérebro para o sono. Escolha um livro que não seja muito estimulante e leia por pelo menos alguns minutos antes de ir para a cama. Isso pode ajudar a dissipar os pensamentos agitados e a promover o relaxamento.
Qual é a hora certa para dormir e acordar?
A hora certa para dormir e acordar é antes da meia-noite e entre 7h e 8h, respectivamente. Isso é importante porque alinha as diferentes fases do sono. Dormir demais, acima de 10 horas, pode prejudicar a saúde mental a longo prazo.
Essa informação foi fornecida por Nerina Ramlakhan, pesquisadora e especialista em sono.
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Qual é o melhor horário para dormir?
O melhor horário para dormir é entre 22h e 23h, de acordo com pesquisas recentes. Isso foi relatado pelo UOL VivaBem em 15 de junho de 2022.
Dormir neste intervalo de tempo pode ajudar a garantir uma boa noite de sono e se sentir descansado e renovado no dia seguinte.
É importante lembrar que cada indivíduo é único e pode ter necessidades de sono diferentes, então é sempre importante encontrar o horário que funciona melhor para você.
Por que eu não consigo dormir cedo?
Muitas vezes, a ansiedade e o estresse são os responsáveis por nos impedir de dormir cedo.
Pessoas ansiosas podem entrar em um estado de hiperexcitação mental durante a noite, o que pode interferir no ritmo circadiano do corpo e dificultar a hora de dormir. A ansiedade também pode causar preocupações e pensamentos que nos mantêm acordados.
Por outro lado, o estresse pode elevar os níveis de hormônios do estresse no corpo, o que também pode dificultar a hora de dormir. Em ambos os casos, é importante tentar encontrar maneiras de gerenciar o estresse e a ansiedade para melhorar o sono.