Como Conseguir Serotonina?
Praticar atividade física pode ajudar a liberar serotonina naturalmente no corpo. A exposição diária ao sol também pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina.
Uma alimentação rica em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina no corpo. Realizar atividades relaxantes, como meditação ou yoga, também pode ajudar a liberar serotonina naturalmente.
Por último, o uso de suplementos que contenham serotonina ou seus precursores também pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina no corpo.
O que estimula a produção de serotonina?
A produção de serotonina é estimulada de várias maneiras. Uma delas é a ingestão de alimentos que contenham triptofano, um aminoácido essencial que nosso organismo utiliza para produzir serotonina.
Outra maneira é a prática de atividades físicas, que também pode aumentar a concentração desse hormônio na corrente sanguínea. Em resumo, a produção de serotonina pode ser estimulada através da alimentação e do exercício físico.
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Onde encontrar a serotonina?
A serotonina é um neurotransmissor que pode ser encontrado em alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina.
Alimentos que são ricos em triptofano incluem cacau, banana, aveia, linhaça, arroz integral, castanhas, nozes, amendoins, peixes como o salmão e o atum, ovos e leguminosas como o feijão azuki e a lentilha.
Consumir esses alimentos pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina no corpo.
O que tomar para ter serotonina?
- Cereais integrais: Podem aumentar os níveis de serotonina no cérebro, pois contêm carboidratos complexos que são liberados lentamente no sangue, proporcionando uma sensação de saciedade;
- Leite: Contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que pode ajudar a aumentar os níveis deste neurotransmissor no cérebro;
- Carnes magras e baixas em gordura: Também contêm triptofano, e podem ajudar a aumentar a produção de serotonina no cérebro;
- Tomate: Contém licopeno, um antioxidante que pode ajudar a aumentar a produção de serotonina no cérebro;
- Abacaxi: Contém bromelina, uma enzima digestiva que pode ajudar a aumentar a absorção de triptofano, o precursor da serotonina, no cérebro;
- Banana: Contém carboidratos e triptofano, o que pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro;
- Ovo: Contém triptofano, o que pode ajudar a aumentar a produção de serotonina no cérebro;
- Chocolate preto: Contém flavonoides e triptofano, o que pode ajudar a aumentar a produção de serotonina no cérebro.