Qual a diferença entre atividade física e exercício físico? Pode dar exemplos?
A diferença entre atividade física e exercício físico está no planejamento, objetivo e estrutura.
Atividade física refere-se a qualquer tipo de movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, como andar, subir escadas, limpar a casa, entre outras tarefas comuns do cotidiano. Essas atividades são realizadas sem planejamento específico e podem ser indicadas por qualquer profissional da saúde.
Exercício físico, por outro lado, é uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva, com objetivo de melhorar ou manter a aptidão física. O exercício físico geralmente é orientado por um profissional de educação física e envolve a prática de esportes, ginástica, musculação, ioga, pilates, entre outros.
Alguns exemplos de atividades físicas e exercícios físicos incluem:
- Atividade física: caminhar até o trabalho, subir escadas, jogar futebol com amigos (sem planejamento específico).
- Exercício físico: correr em uma pista de atletismo com objetivo de melhorar a resistência, fazer uma aula de spinning em um ginásio, praticar ioga com um instrutor.
Ambas as práticas trazem benefícios para a saúde, como controle da ansiedade, prevenção de doenças crônicas e melhora da qualidade do sono. É importante manter-se ativo e realizar exercícios físicos regularmente para aumentar as chances de bem-estar geral.
| Atividade Física | Exercício Físico |
|---|---|
| Involve movimentos voluntários do corpo com gasto de energia acima do nível de repouso. | Sistematizada, com objetivo específico, repetição e tempo determinado. |
| Exemplos: caminhar, correr, pedalar, brincar, subir escadas, carregar objetos, dançar, limpar a casa, passear com animais de estimação, cultivar a terra, cuidar do quintal, praticar esportes, lutas, ginásticas, yoga. | Exemplos: correr em uma esteira, levantamento de peso, ginásticas de condicionamento físico. |
Quais são os benefícios da atividade física e do exercício físico?
A atividade física e o exercício físico trazem diversos benefícios para a saúde e bem-estar em geral. Alguns dos principais benefícios incluem:
- Fortalecimento do sistema imunológico: Os exercícios regulares ajudam a aumentar os linfócitos, as células de defesa do organismo, contribuindo para prevenir fatores de risco para doenças crônicas;
- Diminuição da pressão arterial e melhora na circulação sanguínea: A prática regular de atividade física pode melhorar a circulação e reduzir a pressão arterial;
- Controle da glicemia e prevenção de complicações da diabetes: Exercitar-se ajuda na prevenção de complicações da diabetes e no controle do nível de glicemia, estimulando a produção de insulina e facilitando seu transporte para as células do corpo;
- Prevenção da perda óssea: A atividade física ajuda a prevenir a perda óssea e fortalecer ossos e articulações;
- Emagrecimento e controle de peso: Praticar atividade física regularmente ajuda no processo de emagrecimento e controle de peso, queimando calorias e mantendo a massa magra;
- Melhora na insônia: A prática regular de exercícios ajuda a aprimorar a qualidade do sono;
- Promoção do bem-estar físico e mental: A liberação de endorfinas durante a prática de exercícios ajuda a criar uma sensação de bem-estar e reduzir a ansiedade e a depressão;
- Melhora do humor: Quem pratica exercícios tende a apresentar nível de pressão arterial mais próximo da normalidade, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares;
É importante lembrar que a prática regular de atividade física é fundamental para alcançar esses benefícios.
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e siga as recomendações de frequência e duração adequadas para sua condição física e idade.
Veja os posts a seguir:
Como escolher o tipo de atividade física e exercício físico mais adequado para cada pessoa?
Para escolher o tipo de atividade física e exercício físico mais adequado para cada pessoa, é importante considerar seus interesses, objetivos e condições físicas. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a escolher a atividade física e exercício físico mais adequados:
- Entenda suas capacidades físicas: As capacidades físicas incluem aptidão cardiorrespiratória, força, flexibilidade e resistência muscular. É importante escolher atividades e exercícios que trabalhem essas capacidades de acordo com suas necessidades e objetivos;
- Considere seus interesses: Escolha atividades e exercícios que você goste e seja motivado a praticar regularmente. Isso pode incluir esportes, dança, natação, pilates, yoga, entre outros;
- Avalie sua condição física atual: Considere sua atual condição física e escolha atividades e exercícios que sejam adequados a seu nível. Você pode começar com atividades de baixo impacto e gradualmente aumentar a intensidade conforme sua condição física melhorar;
- Mantenha-se desafiado e motivado: É importante variar as atividades e exercícios para manter-se desafiado e motivado. Explore diferentes modalidades e pratique-as regularmente para obter os melhores resultados;
- Consulte um profissional: Se você está inseguro sobre qual atividade física ou exercício físico é mais adequado para você, consulte um profissional de educação física ou um médico. Eles podem ajudá-lo a escolher atividades e exercícios que sejam segurança e eficazes para suas necessidades específicas.
Lembre-se de que a prática regular de atividades físicas e exercícios físicos é fundamental para manter uma boa saúde física e mental, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.
Quais são os riscos de não fazer atividade física e exercício físico?
A inatividade física e a ausência de exercícios físicos podem levar a diversos riscos para a saúde. Alguns dos principais riscos incluem:
- Aumento dos fatores de risco para doenças crônico-degenerativas: A inatividade física aumenta os fatores de risco para doenças como hipertensão, hipercolesterolemia, diabetes mellitus, gota, hipertrigliceridemia e obesidade;
- Perda de força e capacidade física: A redução da força estática e dinâmica, da endurance muscular e da mobilidade aumenta os riscos de acidentes e lesões do aparelho locomotor;
- Perdas na saúde mental: A prática regular de atividades físicas e exercícios físicos contribui para a saúde mental, ajudando a prevenir problemas como depressão e ansiedade;
- Aumento do risco de quedas e fraturas: A inatividade física pode levar a uma redução na força muscular e no equilíbrio, aumentando o risco de quedas e fraturas, especialmente entre a população idosa;
- Potencial de morte súbita: A prática de exercícios físicos intensos sem supervisão adequada pode levar a problemas cardíacos, como arritmias e morte súbita, especialmente em pessoas com condições de saúde pré-existentes;
Para evitar esses riscos, é importante praticar atividades físicas e exercícios físicos regularmente, de acordo com as recomendações de especialistas e levando em consideração as próprias condições de saúde e aptidão física.
Além disso, é fundamental manter-se hidratado durante os exercícios e procurar orientação médica em caso de desconforto ou sintomas adversos.