Qual a diferença entre caminhar rapidamente e correr lentamente?
A diferença entre caminhar rapidamente e correr lentamente está principalmente na velocidade e no consumo de energia.
Caminhar rapidamente, também conhecido como power walk, é uma atividade em que você caminha mais rápido do que o normal para usar mais energia. A velocidade média de caminhada dos usuários da Polar tende a ser de 4,5 km/h ou 2,8 mph. Já a caminhada nórdica, por exemplo, consome mais energia, pois utiliza bastões de caminhada e fortalece a parte superior do corpo, o core e as pernas.
Correr lentamente é uma atividade mais intensa que caminhar, e a quantidade de calorias queimadas começa a estagnar após uma determinada velocidade de corrida. A diferença na quantidade de calorias queimadas ocorre principalmente quando se compara uma caminhada lenta com uma corrida rápida.
Em resumo, a principal diferença entre caminhar rapidamente e correr lentamente está na velocidade e no consumo de energia. Ambos os exercícios são benéficos para a saúde e podem ajudar no processo de emagrecimento, desde que sejam praticados regularmente e com intensidade adequada.
| Caminhar Rapidamente | Correr Lentamente |
|---|---|
| Menos impacto nos músculos e articulações | Maior impacto nos músculos e articulações |
| Fácil incorporar ao dia-a-dia | Difícil manter a intensidade por longos períodos |
| Consome quase 80% da energia por distância percorrida em comparação à corrida | Queima mais calorias por minuto do que caminhar |
| Velocidade média de caminhada dos usuários da Polar é de 4,5 km/h | Velocidade média de corrida é maior |
Quais são os benefícios de caminhar rapidamente?
Caminhar rapidamente pode trazer diversos benefícios à saúde, como:
- Maior gasto energético: Caminhar mais rápido pode aumentar o gasto energético, ajudando na perda de peso e na manutenção de um peso saudável;
- Melhoria da saúde cardiovascular: Caminhar rápido pode melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardíacas;
- Redução do risco de câncer: Estudos mostraram que caminhar em ritmo ágil durante cerca de 30 minutos por dia pode levar a um menor risco de doenças como câncer, demência e morte, em comparação com caminhar um número semelhante de passos, porém em ritmo mais lento;
- Fortalecimento dos ossos: A caminhada, uma atividade física com carga, está associada a um aumento da densidade mineral óssea, o que ajuda a fortalecer os ossos;
- Aumento da imunidade: Caminhar ajuda a aumentar a imunidade, tornando o organismo mais resistente a doenças;
- Melhora do sono: A caminhada regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono;
- Efeito antidepressivo: A caminhada pode ter um efeito antidepressivo, ajudando a melhorar o humor e a reduzir a ansiedade;
- Melhora da memória e do equilíbrio: A caminhada pode ajudar a melhorar a memória e o equilíbrio, especialmente em idades mais avançadas;
Além disso, caminhar é uma atividade sustentável, pois ajuda a reduzir a poluição e as emissões de gases de efeito estufa, contribuindo para um meio ambiente mais saudável.
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Quais são os benefícios de correr lentamente?
Correr lentamente pode trazer diversos benefícios para a saúde e o desempenho físico. Alguns dos principais benefícios incluem:
- Maior eficiência no consumo de oxigênio: Um estudo citado pelo site Vitónica sugere que uma corrida mais lenta pode resultar em um maior rendimento e consumo de oxigênio mais eficiente;
- Menor desgaste físico: Correr devagar pode traduzir-se em um menor desgaste físico, o que pode ajudar a conservar o entusiasmo e a vontade de correr durante mais tempo;
- Menor estresse no corpo: Treinos mais lentos podem melhorar o ritmo e dar menos estresse ao corpo, especialmente se você está se preparando para uma competição;
- Reduzir o risco de lesões: Correr lentamente pode ajudar a evitar lesões, uma vez que o corpo não se cansa tão rápido;
- Adaptação ao movimento da corrida: Correr lentamente abaixo do primeiro limiar ventilatório (L1) pode ajudar a calejar a perna e fazer com que o corpo se adapte ao movimento da corrida;
- Processo regenerativo: Correr devagar em alguns treinos pode ser ideal para quem tem um volume alto de atividade na semana, pois ajuda no processo regenerativo;
Lembre-se de que é importante começar devagar e gradualmente aumentar a velocidade e a distância, para garantir uma prática segura e eficiente.
Como saber se estou caminhando rapidamente ou correndo lentamente?
Para determinar se você está caminhando rapidamente ou correndo lentamente, é importante considerar a velocidade e o esforço físico envolvido. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a entender a diferença:
- Velocidade média da caminhada: A velocidade média de caminhada dos usuários da Polar é de cerca de 4,5 km/h ou 2,8 mphJá a velocidade média de caminhada para as pessoas comuns é de 5-6 km/h;
- Ponto de transição: O ponto de transição, onde os humanos passam da caminhada para a corrida, ocorre, em média, em torno de 7 km/h. Nesse ponto, correr se torna mais econômico do que caminhar;
- Esforço físico: A caminhada rápida geralmente envolve um nível de esforço de três a cinco em uma escala de dezJá a corrida moderada envolve um esforço maior, geralmente acima de cinco.
Se você está mantendo uma velocidade superior a 7 km/h e sentindo um esforço físico maior, provavelmente está correndo lentamente. Se a velocidade for inferior a 7 km/h e o esforço físico for menor, provavelmente está caminhando rapidamente.
Lembre-se de que a prática constante é importante para obter os benefícios da atividade física, seja caminhando ou correndo.