Qual a diferença entre stiff e levantamento terra?
A diferença entre o exercício "stiff" e o "levantamento terra" está principalmente na ação muscular e na posição dos joelhos durante a execução.
Levantamento Terra: Este exercício tem uma atuação mais forte nos músculos eretores da espinha, trapézio, pernas e glúteos. Como o levantamento terra tem uma flexão de joelho, os isquiotibiais entram em insuficiência ativa, resultando em um trabalho menos intenso neste grupamento.
Stiff: O stiff tem um trabalho mais forte nos músculos isquiotibiais e nos glúteos, além do trabalho sinergista dos paravertebrais. Como os joelhos estão mais estendidos no exercício stiff, isso permite um trabalho mais intenso nos isquiotibiais.
Ambos os exercícios podem ser integrados e usados de uma forma funcional, intensa e inteligente em diferentes objetivos de treino, como preparação física de esportes, treinos de potência, hipertrofia, emagrecimento e até mesmo em processos de reabilitação (com o devido cuidado) .
| Exercício | Foco Muscular | Movimentos Envolvidos | Ativação Muscular |
|---|---|---|---|
| Stiff | Isquiotibiais, glúteos, paravertebrais | Flexão dinâmica na articulação do quadril (flexão excêntrica e extensão concêntrica) | Trabalho mais forte nos músculos isquiotibiais e glúteos |
| Levantamento Terra | Eretores da espinha, trapézio, pernas e glúteos | Flexão do quadril, joelho e dorsiflexão na fase excêntrica; extensão do quadril, joelho e plantar na fase concêntrica | Ativação do bíceps femoral semelhante ao stiff, mas com maior ativação do vasto lateral |
Quais são as principais diferenças entre o levantamento terra e o stiff?
As principais diferenças entre o levantamento terra (deadlift) e o stiff são relacionadas à postura e ao foco muscular. Aqui estão as principais diferenças:
- Postura: No levantamento terra, você geralmente mantém os pés mais afastados que os ombros, com as joelas ligeiramente flexionadas. Já no stiff, a postura é mais ereta, com os pés mais juntos e as joelas mais flexionadas;
- Foco muscular: O levantamento terra trabalha principalmente os músculos eretores da coluna, trapézio, pernas e glúteos. Por outro lado, o stiff tem um trabalho mais intenso nos músculos isquiotibiais e nos glúteos, além do trabalho sinergista dos paravertebrais;
- Flexão de joelho: No levantamento terra, a flexão de joelho faz com que os isquiotibiais entrem em insuficiência ativa, resultando em um trabalho menos intenso neste grupamento. Isso é provavelmente a grande diferença entre esses dois movimentos;
Ambos os exercícios podem ser integrados e usados de uma forma funcional, intensa e inteligente em seu treino, desde que não haja limitações musculares ou de padrões de movimento alterados.
É importante aprender a executar corretamente cada exercício antes de integrá-los em seu treino de pernas.
Qual é a execução correta do levantamento terra e do stiff?
O levantamento terra e o stiff são exercícios de força que envolvem a realização de movimentos rápidos e explosivos. A execução correta desses exercícios é essencial para garantir a eficiência e segurança do treinamento.
Abaixo estão as etapas para realizar corretamente os exercícios: Levantamento Terra (Deadlift)
- Posicione-se próximo à barra, com os pés ligeiramente largos que os ombros e ligeiramente voltados para fora.
- Pegue a barra com as mãos ligeiramente mais largas que os ombros.
- Eleve as costas e endireite as pernas, pressionando os pés no chão.
- Remova a barra do chão, mantendo o peso sobre os quadris e as costas.
- Levante a barra até que os braços estejam estendidos, mantendo o peso sobre os quadris.
- Baixe a barra de volta ao chão, controlando o movimento.
Stiff Legged Deadlift (Stiff)
- Posicione-se próximo à barra, com os pés ligeiramente largos que os ombros e ligeiramente voltados para fora.
- Pegue a barra com as mãos ligeiramente mais largas que os ombros.
- Eleve as costas e endireite as pernas, pressionando os pés no chão.
- Remova a barra do chão, mantendo o peso sobre os quadris e as costas.
- Levante a barra até que os braços estejam estendidos, mantendo o peso sobre os quadris.
- Baixe as pernas e flexione as costas, permitindo que a barra desça até o nível das costas.
- Endireite as pernas e erga as costas, levando a barra de volta à posição inicial.
Lembre-se de que a segurança é fundamental ao realizar exercícios de força.
Consulte um profissional de educação física para garantir que você esteja executando os exercícios corretamente e para obter orientações sobre a quantidade adequada de carga e o número de repetições e séries para seu nível de condicionamento físico.
Qual é a ativação muscular do levantamento terra e do stiff?
O levantamento terra e o stiff são exercícios que ativam principalmente os músculos das costas, glúteos e pernas.
No entanto, o stiff é uma variação do levantamento terra que trabalha de forma mais intensa os músculos da parte de trás das coxas e glúteos, pois não envolve a flexão e extensão dos joelhos.
Os principais músculos ativados no levantamento terra incluem:
- Músculos das costas;
- Glúteos;
- Músculos das pernas;
Já no stiff, os músculos trabalhados são:
- Isquiotibiais (posterior das coxas);
- Glúteos;
- Músculos das costas;
- Músculos das pernas;
O stiff é um exercício mais avançado, pois exige uma postura complexa e ativa diversos músculos simultaneamente.
Além disso, ele ajuda a melhorar a flexibilidade e a capacidade cardiorrespiratória, sendo uma opção interessante para quem busca ganhos de força, flexibilidade e resistência.
Conteúdo similar: